第69章 孕9月的运动方案

1 下蹲练习运动

①练习这种动作会使孕妇的骨盆关节灵活，增加背部和大腿肌肉的力量以及会阴的皮肤弹性，有利于顺利分娩。

②无支撑的蹲姿：保持背部挺直，两膝向外分开并且下蹲，两脚掌稍外...