绪论
怀孕后的生理变化
认识“BMI”
BMI即体重指数（Body Mass Index），是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，是通过一个人的身高和体重的比例来估算标准体重的一种方法。亚洲成年人的BMI理想指数是18.5～23.9。
哪里增加了孕妈妈的体重
孕早、中、晚期体重的变化
宫高和腹围的变化
孕妈妈宫高和腹围的变化显示了胎宝宝的生长发育状况。如果连续2周宫高没有出现变化，孕妈妈要及时去医院做相关检查。宫高和腹围低于正常范围，胎宝宝可能发育迟缓，孕妈妈需要适当加强营养；宫高和腹围高于正常范围，孕妈妈则需要控制营养摄入，增加运动量。如果产前1周内测量宫高和腹围之和超过140厘米，则可能是巨大儿。
记录一下自己孕期的饮食日记吧
写孕期饮食日记会对改善孕妈妈的饮食习惯大有帮助，而且一点也不复杂。孕妈妈只要把下面的表格复印下来，吃饭的时候把吃了什么快速地记在上面，一周结束时，看一下孕期饮食日记，问问自己在过去的一周里，哪些方面做得好，哪些方面需要改进，坚持好的，改掉不好的，用不了几次，就会真正了解自己的孕期饮食习惯，并作出改进。
测试一下你缺少哪些营养
营养测试可以帮助孕妈妈大体上了解自己的营养状况，下面提到的症状如果孕妈妈经常遇到，每一项记1分；如果出现橘红色字体的症状，则得2分；每种营养素对应的分值均为10分，将所得的分值累计记录在下面的括号内。
维生素A
口腔溃疡
暗适应能力欠佳
角膜干燥发炎
痤疮
频繁感冒或感染
喉咙干燥甚至患有支气管肺炎
皮肤粗糙、干燥
有头皮屑
味觉或嗅觉减弱
食欲下降，腹泻
得分（ ）
维生素D
食欲不振
恶心，呕吐，腹泻
背部疼痛
皮肤干燥
容易感染、发热
龋齿
肌肉抽搐、痉挛
关节疼痛或僵硬
精神委靡，心情烦躁
失眠
得分（ ）
维生素E
容易疲劳
容易发生皮下出血
静脉曲张
皮肤缺乏弹性
肌肉缺乏韧性
伤口愈合缓慢
不易受孕
性欲低下
得分（ ）
维生素C
经常感冒、发烧
体力不足，容易疲劳
腹泻，呕吐
经常被感染
牙齿松动出血
容易发生皮下出血
流鼻血
伤口愈合缓慢
皮肤出现红疹
腿部压痛
得分（ ）
维生素B1
脚气病
肌肉松弛
眼睛疼痛
易怒
健忘，注意力不集中
手、脚部刺痛
多梦
食欲不佳
便秘
心跳快速
得分（ ）
维生素B2
视物模糊，视力下降
眼睛充血、灼痛或沙眼
眼睛容易疲劳
对亮光敏感
贫血
口腔黏膜溃疡
头发过干或过油
湿疹或皮炎
指甲开裂
嘴唇干裂
得分（ ）
维生素B12
头发状况不良
湿疹或皮炎
口腔对热或冷过度
敏感
健忘
焦虑或紧张
虚弱
便秘
肌肉松弛或疼痛
肤色苍白
得分（ ）
叶酸
口疮
嘴唇干裂
少白头
焦虑或紧张
记忆力差
贫血
精神委靡
容易疲劳
食欲不振
胃痛
得分（ ）
α-亚麻酸
皮肤干燥或有湿疹
头发干燥或有头
皮屑
有炎症，如关节炎
过度口渴或出汗
水分滞留
经常感染
记忆力差
高血压或高血脂
经前综合征或乳房
疼痛
得分（ ）
钙
抽筋或痉挛
指甲脆弱
骨质疏松
失眠
神经过敏
关节疼痛或关节炎
龋齿
鼻子过敏
高血压
气喘
得分（ ）
铁
肤色苍白
贫血
头昏耳鸣
记忆力减退
易疲劳
对寒冷过敏
气喘、心跳过速
舌头疼痛
情绪低落
腹胀腹泻
食欲不振或恶心
得分（ ）
锌
味觉或嗅觉减退
口腔溃疡反复发作
食欲降低
视力下降
毛发枯燥
皮肤无光泽
痤疮、粉刺较多
经常发生感染
有伸张纹
得分（ ）
计算出每一种营养素的总分值，所得分值越高，说明你对这种营养素的需求就越大，需要及时地进行补充。某些营养素还要再加上一定的分值，才是最终得分：
维生素D+1 维生素B12+2 叶酸+2 α-亚麻酸+2 钙+2 锌+2