站立平衡 Standing Balance

对于不少人来说，这个练习会挑战到下肢的平衡能力。当站立抬离脚跟上下运动时，注意保持身体重心均匀地落在双脚之上。

（1）双腿分开与髋同宽，保持脊椎中立，头顶向上延伸，腹部内收，双手放在髋的两侧。

（2）抬起脚跟，完全用前脚掌或脚尖来支撑身体，保持3～5秒，然后轻轻下放。

站立平衡Standing Balance

（3）重心向后稍稍移动落在脚跟处，让脚前掌离开地面。

重复：4～6次。

注意事项：

（1）如果一开始难以控制，可以先只完成步骤2的抬脚跟平衡练习。

（2）如果你能够非常轻松的完成这个练习，可以以单足来挑战这个平衡练习。但是要注意控制重心，盆骨保持水平避免歪斜，骨盆必须仍旧保持在中立的位置。