第16式 进步搬拦捶

动作1：接上势，身体向左转，左脚尖外展45度，重心于左腿；右脚提起向前迈出，脚跟先着地；随身体转动，左掌转动向上，向左后而上划弧至左肩外，掌心向外，掌指向上，腕与肩平；右掌变拳向左下划弧至腹前，拳心向下，拳眼向内；眼视左掌方向（图47）。

动作要领：（1）双掌动作应与迈步动作协调完成。（2）动作姿势不可起伏，身体重心要稳固。

易犯错误：（1）动作不协调，身体前俯突臀，左右歪髋。（2）耸肩、双臂僵直。

动作方向：此动作身体向东北方向。

技击含义：腰髋的转动，同时带动了双臂的动作，左臂外旋，翻转掌心向上，此时，意贯左臂下侧，是下劲。向左后划弧时，先要意贯左肘关节，以肘带为主，同时又含有向下的劲，动作外形才能饱满。后展时，意贯左臂外侧，是立劲。而右掌的握拳，随腰的转动向左下划弧时，此时意贯右臂内侧，是引带劲。落于腹前时，右拳与身体的距离以20厘米为宜，双臂要撑圆，松肩沉肘，要虚腋。松腰沉髋，圆裆敛臀，左膝关节与左脚的方向一致，使得身体重心更加稳固，同时也加强了立身中正的动作概念。要体现拳谚所云：“主宰在腰，上于两膊相系，下于胯、两腿相随。”

动作2：身体向右转，重心前移，右脚全脚掌踏实，右腿屈膝慢慢向前弓出，成右弓步；随腰转；右拳向前翻打，拳心向上，拳面向前，拳与胸平；左掌同时经面前向前横掌下压于右掌前，掌心向下，掌指向右，腕与肩平；眼向前平视（图48）。

动作要领：（1）双手的动作与弓步要同时协调完成。（2）上体正直，双肩松沉，双臂撑圆。（3）左掌、右拳之间以一拳距离为宜。

易犯错误：（1）翻打、盖掌，与弓步的动作不协调。（2）身体前俯，耸肩、扬肘。

动作方向：此动作身体向东方向。

技击含义：此势动作，随身体的转动，右拳上提，右前臂以右肘关节为圆心，向前翻打。此时，意贯右拳背及右臂外侧，是搬劲。同时左掌向右拳前压盖。此时，意贯左臂下侧，左掌为采劲。要做到顶头悬，立身中正，松肩垂肘，含胸拔背，双臂撑圆，动作饱满，劲力充实，使双臂含有向下的“沉劲”。正如拳谚所云：“有上即有下，有前即有后，有左即有右，如意要向上，即寓下意；若将物掀起，而加以挫之之力，斯其根自断，乃坏之速而无疑。”

动作3：身体向右转，右脚尖外展45度，重心于右腿，左脚提起向前迈出，脚跟先着地；右拳收于右腰间，拳心向上；左掌立掌向前、向左划弧拦出，掌心侧向右，掌指向上，腕与肩平；眼向前平视（图49）。

动作要领：（1）立身中正，松腰沉髋，双臂不可挺直。（2）迈步、拦掌、收拳动作要协调完成。

易犯错误：（1）右臂紧夹身体，动作不协调。（2）突臀、左右歪髋，上体前俯。

动作方向：此动作身体向东南方向。

技击含义：随身体的转动，右拳的回收，眼先向右平视。上体稍稍左转，左脚提起向前迈出与左掌的拦掌动作要同时完成。此时，眼视左掌方向，劲力不仅要意贯右臂下侧，同时肘关节要具有向后的撑劲，右臂不可紧夹身体。左臂具有自右向左的拦劲，还要含有向前的立劲。双臂之间要有对拔的撑劲，松腰沉髋、尾闾中正的身形，使得动作具有虎虎生气。如拳谚所云：“含胸，拔背；裹裆，护臀；提顶，吊裆；松肩，沉肘。”

动作4：身体向左转，重心前移，左脚全脚掌踏实。左腿屈膝慢慢向前弓出，成左弓步；右臂内旋，右拳自腰间向前打出，拳眼向上，与胸平；左掌弧形收至右前臂内侧，掌心侧向右，掌指斜向上；眼视右拳方向（图50）。

动作要领：（1）立身中正，两臂微屈，沉肩垂肘，双臂撑圆。（2）弓步的形成、左掌收回、右拳打出的动作要协调，速度均匀。（3）右拳、左掌之间距离以一横拳为宜。

易犯错误：（1）上体前俯、突臀，耸肩右臂僵直。（2）动作不协调，上下不相随。

动作方向：此动作身体向东方向。

技击含义：此势动作，右臂要边内旋，右拳边打出，意贯拳面。左掌的弧形回收，动作要圆活，意贯左臂外下侧，是劲。立身中正，松肩沉肘，涵胸拔背，双臂撑圆，右腿之力要于脚、于腿、于腰达于拳面。要体会拳谚所云：“蓄劲如开弓，发劲如放箭。屈中求直，蓄而后发。”