二 韦驮二献杵

【功法分解】

1. 足掌踏实，两膝微松，两肘缓缓向左右抬起，两掌根缓缓分开。（图1-6）

图1-6

2. 两肘臂抬至与肩成水平，两掌伸平，掌尖相对，掌心向下。（图1-7）

图1-7

3. 两掌尖向前，掌心向下，两臂向前伸展至平直，距离与肩同宽。（图1-8）

图1-8

4. 两臂向左右分开至侧平举，掌心向下，掌尖向外。（图1-9）

图1-9

5. 两臂平展不变，十指自然并拢，坐腕立掌，掌尖向上，掌心向外，目视前下方。（图1-10）

图1-10

【练习要点】

1. 吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，掌尖内翘，掌根外撑。

2. 要注意不能简单地把该势动作视为两掌用力外撑，同时还要脚趾抓地，两肩用力，使两肩关节主动地用力外伸，而外伸的关键是两肩胛骨的主动外展，由此将下肢及脚趾抓地之力贯穿于两手掌根。唯有如此，整个上肢的各关节才能得到充分伸展，达到抻筋拔骨的效果。

【养生作用】

从医学角度看，手上穴位特别丰富，有手三阴、三阳经这六经经过手掌，也就是说，经过这六经把手与五脏六腑联系起来，手一动，五脏六腑也就动了起来，一动百动，全身都动，练手也就练了全身。持之以恒地练手，可做到劲气内藏。所谓劲气内藏，是指体内生理功能得到强化，也就是有强身祛病的功效。初站此势，肩后侧、上臂后侧会出现酸麻热胀等现象，久站自然消失，随后出现通畅轻快之感，双掌生出向左右开的劲力。