04 孕4月（13～16周） 迈入怀孕黄金期
怀孕第四个月，胎儿的五官发育已基本完成，而孕妇的腹部继续隆起，乳头、乳晕的颜色变深。
第十三周 欢乐“度孕”开始了
胎宝宝的发育
从这周开始，胎儿进入到稳定的快速增长时期。脸部发育已基本完成。大大的眼睛更为突出，双眼间距缩小，眼睑仍紧紧闭合着，嘴唇能够张合。耳朵已经到位，能听到声音了。手指上的指纹形成，可做捏握动作，脚趾也可以弯曲。
第十三周重点提示
打扫厕所、拖地一类的繁重家务，要交给别人去做。
孕妈妈的身体变化
孕妈妈的腹部虽然还不是太大，但是已经比较明显了，身体还是很灵活的。随着子宫的持续升高，尿频和便秘的症状依然存在，腰部也有沉重感。怀孕早期的不适已经没有了，胃口转好。
第十四周 胎儿可以做鬼脸了
第十四周重点提示
如果没有禁忌症，可以适当开始孕期运动。
胎宝宝的发育
胎儿的五官发育已基本完成，出现了面颊和鼻梁，开始有皱眉、斜眼睛等表情，皮肤上覆盖了一层细细的绒毛，这些绒毛会在宝宝出生后消失。头发开始迅速生长。手指上开始出现指纹，手脚变得更加灵活。胎儿的外生殖器发育更加明显，能区分出性别了，如果是女宝宝，此时的卵巢已经形成约200万个卵子。
胎儿可以做些如皱眉、做鬼脸、斜眼睛等一类的小动作了，这些动作可以促进大脑的成长。
孕妈妈的身体变化
进入第十四周，孕妈妈的腹部继续变大，乳房更加胀大，乳晕与乳头颜色更暗；腰部时常酸痛，腿脚开始水肿；阴道黏膜增厚，分泌物增多，而且容易发生便秘或腹泻。这时应适当做做运动，比如做一些孕妇体操，每天散散步。
第十五周 保持好心情
第十五周重点提示
如果阴道分泌物量多且有颜色，性状有异常，要及时去医院检查。
胎宝宝的发育
这时的胎宝宝体重和身长都发生了很大的变化，增长了一倍甚至更多。胎宝宝已经开始形成呼吸的前兆，即在子宫中打哈欠、打嗝，这能保证小宝贝在出生后顺畅地呼吸。手的指甲完全形成，指部的关节也开始运动了，腿已经长得比胳膊长了。
孕妈妈的身体变化
进入第十五周，子宫继续长大并长出骨盆，肚脐处出现明显的凸痕，孕妈妈可以在肚脐下方7.6～10厘米的位置摸到自己的子宫。虽然激素急剧上升的状态已经减缓，但孕妇的情绪可能还是比孕前低落，变得脆弱、敏感和易怒。同时，孕妇的心肺负荷增加，心率增速，呼吸加快、加深等，这有可能会加重原有的焦虑情绪。
受体内雌激素升高和盆腔及阴道充血的影响，阴道的白带会增多，含有乳酸菌、阴道脱落上皮细胞和白细胞等，这时孕妈妈要注意避免使用刺激性较强的肥皂。
第十六周 准备好宽松的孕妇装
胎宝宝的发育
胎宝宝的皮肤逐渐变厚而不再透明，各种毛发也在生长，包括眼睫毛。这周的宝宝活动能力进一步加强，能够做很多动作，比如眯眼、伸腿、嘬拇指，甚至还能翻跟头了。宝宝的神经系统开始工作，肌肉能够对大脑的刺激做出相应的反应。循环系统和尿道也完全进入了正常的工作状态，能够不断吸入和呼出羊水。从外生殖器上，已经可以明确胎儿的性别了。
孕妈妈的身体变化
这周，孕妇的子宫底的高度处在耻骨联合与肚脐之间的中间位置。由于血量和羊水的增加、胎盘和胎儿的增大，以及变大的胸部，这些都会使孕妇的体重逐渐增加。
因为血红蛋白下降，孕妈妈常常觉得心慌、气短，还可发生头痛、痔疮、下肢和外阴静脉曲张等症状。这时的阴道分泌物仍较多，腰部沉重感强，便秘、尿频等现象依然存在。有分娩经验或比较瘦的孕妈妈，从本周起可能就会感受到第一次胎动。
第十六周重点提示
随着体重的增加，平常的衣服不合适了，准备好宽松舒适的衣服。
■孕4月的营养方案
适量摄入促进大脑发育的食物
从孕4月开始，孕妈妈在整个孕中期都可以多吃点对大脑发育有好处的食物。尤其是富含亚麻酸、脑黄金的食物，这类食物有鱼类、蛋类、奶类和豆类，以及蔬菜和蔬果。
每天补钙1000毫克
胎儿发育所需要的钙质全部来源于母体，所以孕妇要注意适量补钙，以免因为缺钙影响胎儿的生长。一个成熟的胎儿体内约含钙30克，《中国居民膳食营养素参考摄入量》对孕中、晚期女性钙的推荐值为每天1000毫克。
如果每天早晚喝牛奶250毫升，补钙量大约为600毫克，再加上多吃含钙丰富的食物，如动物肝脏、豆类、坚果类、虾皮、紫菜及一些绿叶蔬菜，一天的钙量就能满足了。
每天补锌不宜超过40毫克
进入孕4月，孕妈妈要特别重视增加锌的摄入量。对胎儿来说，缺锌主要影响胎儿在宫内的生长，会令胎儿的脑、心脏、胰腺等重要器官发育不良。此外，缺锌还会造成孕妇味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。
补锌主要通过饮食的途径，牡蛎和麦芽中含锌量较大，其次是瘦肉、鱼肉、牛奶、核桃、花生、紫菜等。但需要注意的是，补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过40毫克。
常吃含铁丰富的食物
进入孕4月，胎儿的发育非常迅速，会大肆摄取孕妇体内的铁元素，这使得孕妇对铁的需求量增加。
如果孕妈妈在孕前就有贫血现象，这时就容易出现缺铁性贫血，导致血细胞携氧能力降低，从而引发胎儿宫内缺氧，造成胎死宫内或早产。贫血还会影响胎宝宝脑细胞的发育。
因此，孕妈妈需要每日补充铁元素20毫克，可多吃各种瘦肉和含铁丰富的蔬菜，如有需要还可以吃一些铁剂营养素。
■孕4月的注意事项
注意睡眠姿势
孕期前3个月由于子宫增长不明显，孕妈妈还可以不在乎采取何种睡眠姿势，但是从孕4月开始，由于肚子开始慢慢变大，睡眠姿势就显得很重要了。最好能采用左侧睡姿，这不仅能改善子宫的血液供应，还能减轻子宫对动、静脉的压迫，有利于减轻下肢水肿。
为了帮助血液循环，减轻腿部肿胀不舒服的症状，孕妈妈在躺着时可用枕头把脚垫高。
可以外出旅游
进入第四个月，孕妈妈就可以外出旅游了，因为此时剧烈的妊娠反应已经过去，胎儿发育比较稳定，孕妇的身体尚未沉重，具有一定的对旅游辛劳的承受能力和愉悦的心境。但孕妈妈在孕期旅游前最后能再咨询下医生，将整个行程向医生交底，以取得医生的指导。
不要担心宫缩
孕妈妈有时会感觉到宫缩，但别担心，这不是流产的征兆，而是子宫在为分娩保持良好的状态。