身体和头发都需要放松

在太阳底下，缓慢舒适地活动身体——这就是春天的基础养生法。

太极拳、瑜伽也好，缓慢踱步也好，没有特定名称的运动也好，只要是舒缓的运动都可以。在春天，比起锻炼肌肉，应更注重舒缓地拉伸。

运动时，头发很碍事，所以有些人会把头发紧紧地扎成马尾辫。但是，春天养生的主题是“放松”，所以最好不要用橡皮筋或发夹扎住头发，应尽可能让其保持自然的状态。

在这个季节，随意舒适的活动比费尽心思的运动更有益于养生。所以，可以的话，做传统的广播体操也不失为一个好方法。清晨，沐浴着阳光，做一套舒缓的体操吧。

春天的体操

1 深呼吸

为了获取能量，面向太阳，伸出双手，一边用力伸展，一边深呼吸。双腿分开，比肩稍宽。手臂抬起的同时慢慢地大口吸气，放下时再慢慢地大口呼气。

2 左右旋转身体

手臂放松，向左右扭动身体。扭动时，先小幅扭动，再逐渐加大幅度。临近结束时，再逐渐减小幅度。颈部或脊柱不好的人不要勉强。持续3分钟后，身体就会渐渐暖和起来。

3 拉伸

手臂向前伸直，抬至与肩同高，手心朝上（太阳的方向）。手臂的位置保持不变，用一只手按压另一只手的所有手指，一边拉伸手腕，一边从1数到10。双手交替进行。

一条腿向后退一步，拉伸的同时感受后面那条腿的大腿前侧和小腿肚，以及另一条弯曲着的腿的股关节，该动作保持10秒，与此同时，双手向太阳的方向抬起，缓慢地呼气。

双腿左右分开，一边的膝盖略微弯曲，感受另一条腿的内侧肌肉拉伸，两条腿各10秒。同时，双臂沿着太阳的轮廓画一个圆，之后伸展体侧，保持10秒，缓慢呼气。

4 跳跃

身体充满能量后，向上轻轻跳动。

4 深呼吸

最后，双臂分别向左右两边大张，同时深呼吸。请重复该动作，以调整呼吸。