Day 4
心理＆大脑
缓解压力，避免饮食过量

饮食过量是大部分人瘦不下来的原因

缓解压力可以防止饮食过量

掌握让自己放松的方法尤为重要

当人感受到压力时，交感神经会变得兴奋，心率会加快，血压会升高，从而导致身心都变得很紧张。

放松心情的小方法

^·保证良好的睡眠质量（参考Day 12的内容）

^·身心放轻松地泡个澡（参考Day 15的内容）

·感到有压力时，做腹式呼吸（用鼻子深深吸气同时鼓起肚子，然后用嘴慢慢吐气）

·在休息日进行一些健康的兴趣活动，如聆听音乐、露营等

^·做拉伸运动（参考Day 6、Day 9、Day 14的内容）

饮食过量是瘦不下去的主要原因

饮食过量背后其实隐藏着精神压力。有很多人通过饮食来排解工作、人际关系方面的压力。所以，当压力得到控制后，人们主动摄取的能量自然就会减少，也就更容易瘦下来。

用放松法缓解压力

要想缓解压力，我们平常应采用腹式呼吸法、舒心泡澡法等放松方法使副交感神经处于优势地位，因为副交感神经可以使身心放松。特别是每天都感到压力大的人，要主动抑制交感神经，放松身心。