冬日里的“早晚”养生法则

早上晚起，晚上早睡。冬天白天短，夜晚长，要适当延长睡眠时间，做到“早睡晚起”，比其他季节多睡1～2小时，尤其是身体虚弱的老人，最好在太阳升起时起床，以免引起感冒、咳嗽、哮喘等疾病。

早饭晚吃，晚饭早吃。为了不给消化系统增加负担，于9点前吃完早饭即可。晚上要早点儿吃饭，有助消化，避免积食。

晨练晚点儿，晚练早点儿。很多老年人有晨练和晚练的习惯，冬天晨练要等到太阳出来后进行，晚上锻炼也要比其他季节早一些。

晨练宜静，晚练宜动。早上锻炼以偏于静的早操、太极拳等为主，晚上以活动量较大的偏于动的打球、跑步、跳舞、快步走等为主。

健康小贴士

晨起空腹喝一杯淡盐水（100毫升水中食盐量最多0.9克），可降火益肾、缓解便秘、改善胃肠消化功能。但高血压病等心脑血管疾病患者及肾功能不全者不宜喝。

2017年1月13

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