减肥打卡第9天

减肥小贴士：运动心率会影响减肥效果

我认识一位女士，她生完孩子后身材发福，就买了一台跑步机放在家里，每天坚持跑步半小时，可好几个月下来，体重并没有明显减轻。她跑去健身中心测体脂率，发现体脂率和跑步前几乎没什么区别。于是她报名了我的减肥营，令她没想到的是，1个月就瘦了10斤。

她对这其中的原因非常好奇，其实原因很简单：是她原来跑得太慢了，运动心率没有达标。

我引导她测了一次心率，果然跑步机跑步半小时后她的心率也只有95次/分钟，要知道，这种心率水平就算天天坚持跑步也不会瘦太快。

很多女性都和上面的这位女士一样，只知道减肥要运动，以为每天跑半小时就可以了，完全不看速度和里程，只是机械地跟着跑，跑累了就走，看似出了很多汗，其实大多数是水分。

无论是跑步还是走路，必须满足一定的运动强度，才能实现很好的减肥效果。运动强度貌似不可量化，但可以通过运动时的心率测算出来。这是因为，当一个人进入运动状态时，身体各部分的耗氧量会激增。身体的氧气，主要由血液输送，心脏每跳动1次，血液就循环1次，也就为身体输送了1次氧，因此运动时的心跳频率，才是一个人运动强度的最直观反映。

我们可以在运动时数一下自己10秒钟的脉搏数，再乘以6，就是自己运动心率了。现在有很多智能手环可以代替我们完成数脉搏的工作，不妨买来试一试。

每个人运动时，适合承受的心率不尽相同。要想知道自己的运动适宜心率是多少，还要了解一个概念—最大心率。最大心率就是一个人能够承受的心率最高水平，一旦超过最大心率，人就会处于危险之中。

现在的胖友圈里流行的最大心率推算公式有很多，但大多并不准确。对最大心率感兴趣的朋友，不妨去专业机构进行科学评估。

不同强度的运动心率占最大心率的百分比是：

高强度运动→最大心率的80%以上。中等强度运动→最大心率的60%~80%。

低强度运动→最大心率的60%以下。

使我们的心率处于最大心率的60%~70%的运动，主要用于减脂。

使我们的心率处于最大心率的70%~80%的运动，主要用于提高心肺功能。

因此，要想减肥，建议多采用中等强度运动。

要想减肥，我们需要逐步延长运动时间和提高运动强度。就好比我的减肥操，一开始减肥操动作都比较简单，对于一般学员每天40分钟就足够了，但如果锻炼1~2个月后为了瘦得更快，你就需要做强度更大的减肥操，以打破身体的适应性。